قلة الأنشطة يمكن أن تمنعك من العيش بصحة جيدة. عندما لا تستمتع بالأنشطة ، قد تشعر بالإرهاق أو تجد صعوبة في النوم ليلًا. عندما تستيقظ في الصباح ، قد تشعر بالتعب حتى تغفو في النهاية. مع تقدمنا في العمر ، يتغير جسمنا وعلينا إجراء تغييرات لاستيعاب حياتنا.
إن النوم الجيد ليلاً يجعل العقل يفكر بشكل أوضح. كما أن النوم الليلي الجيد يزيد من طاقتك أثناء التحكم في وزنك. يمكنك أيضًا اتخاذ القرارات بتقليل الضغط. النوم الجيد في الليل يجعل نظام المناعة لدينا أقوى للحفاظ على صحتنا. لقد أثبت الباحثون أن النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا. وجد الباحثون أن قلة النوم يقلل من هرمونات النمو في أجسامنا ، لأنه يغير العضلات إلى الدهون. النوم بشكل عام هو الأكثر أهمية ، لكنه يقف وراء الأنشطة. لتحسين صحتك ، حاول المشي كل يوم.
المشي يساعد على تخفيف عضلاتنا ، ويقلل من التوتر والاكتئاب مع القلق. من خلال استعادة هذه الأشياء ، سوف يساعدنا على النوم لفترة أطول وأعمق. لذلك ، عندما نستيقظ في الصباح نشعر بالسعادة والراحة أكثر.
عند ممارسة الرياضة ، تحصل على نوم ليلي جيد ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. بدون كمية النوم المناسبة ، تشتهي أجسامنا الطاقة. سيطلق جسمنا الأنسولين أو الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض. يؤدي هذا الإجراء إلى زيادة وزن الجسم ، بدلاً من التحكم في الوزن.
عندما يشعر الشخص بالإرهاق ، سيشعر بالضعف والقمع من الاستمتاع بالأنشطة. هذا يؤدي إلى مشاكل إضافية. النوم الصحيح يوازن بين أجسادنا ويمنحنا المزيد من الطاقة مما يؤدي إلى مزيد من الأنشطة التي تلبي احتياجات نومنا.
ما يجب تجنبه:
للراحة المناسبة والشعور بالنشاط ، يجب أن تقلل من تناول الكافيين والنيكوتين والمواد الكيميائية الضارة ، مثل الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والتي تبقيك مستيقظًا والكحول وما إلى ذلك. المواد الكيميائية والمواد سوف تبقيك مستيقظا. حاول تجنب شرب أي شيء بعد الساعة 8 مساءً عند المساء. يجب تجنب النيكوتين إن أمكن ، ولكن إذا كان عليك التدخين ، فحاول تجنب التدخين بعد الساعة 8 مساءً.
ابدأ تشغيل برنامج للمشي في الصباح للمساعدة في إيقاظك مع زيادة طاقتك. ستشعر بالتحسن لأن المفاصل ستشعر بالمرونة الكافية للتحرك بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك المشي على حرق الدهون والسعرات الحرارية. ستلاحظ تغييرًا كبيرًا في شعورك بقية اليوم. ابدأ بالسير بخطى ثابتة بطيئة بقدر ما تشعر بالراحة. كل يوم التقاط وتيرة قليلا والمشي أبعد من ذلك. فقط تذكر عند المشي أنك تريد أن تمارس مسيرًا سريعًا وثابتًا لتجعلك تعرق ولكن ليس من التنفس. قم بنزهة قصيرة قبل وبعد وجبات الطعام لتهدئة أعصابك ، وحرق السعرات الحرارية أيضًا ، ستمنحك الطاقة ، وتخفف من التوتر من يوم طويل وتساعدك على النوم.
إذا بدأت برنامج المشي لنفسك ، فسيكون ذلك أكثر متعة إذا كان لديك شخص يذهب معك. تحدث إلى هذا الجار الذي لا تعرفه وربما يسير معك. مجرد التفكير في ذلك؛ سوف تكون على دراية بشخص جديد ، والتحدث عن أشياء جديدة سيخفف من حدة التوتر ويمارس التمارين الرياضية أيضًا. قد يساعد هذا الجار أيضًا الذي لم ير أو يتحدث إلى أي شخص في غضون يومين ، ومن يمكنه النوم بشكل أفضل في الليل.
بعد المشي هذا المشي السريع الخاص بك تأكد من أن يبرد. عند المشي بوتيرة قوية ، سوف يرتفع معدل ضربات القلب ويجب أن يعود إلى طبيعته. كل ما عليك هو المشي ببطء والاسترخاء حتى تهدأ.
إذا لم يكن بإمكانك النوم ليلاً بدلاً من الاستيقاظ وتشغيل التلفزيون ، فحاول التنقل في أرجاء المنزل. القيام ببعض تمتد ويهز ذراعيك وساقيك. حتى المشي في أرجاء المنزل يمكن أن يسترخي خصوصًا عندما يكون الجميع في الفراش ويمكنك الاسترخاء أكثر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق