ليس من الضروري التسجيل في صالات رياضية محلية أو بناء صالة رياضية منزلية لتحسين اللياقة البدنية والصحة. إذا قمت بالبحث في المنزل ، فيمكنك العثور على عناصر مفيدة يمكن استخدامها للتدريبات البدنية. بشكل عام ، يمكن أن يساعدك على بناء تكييف القلب والأوعية الدموية وكذلك تطوير القدرة على التحمل والعضلات دون دفع رسوم عضوية باهظة الثمن في الجيم ومعدات شراء التمارين. التعليمات بسيطة جدا وسهلة المتابعة.
1. اختر تمرينًا إيروبيكًا يمكنك القيام به في الهواء الطلق مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو كرة القدم أو التنس أو التزلج على الجليد. يمكن أن يساعدك التكييف القلبي الوعائي أو التمارين الهوائية في الحصول على تمرين كامل للجسم.
2. إما استئجار أو شراء أشرطة الفيديو ممارسة. يمكنك الاختيار من بين أنواع مختلفة من مقاطع الفيديو. على سبيل المثال ، فيديو للكيك بوكسينغ لخطوات التمارين الرياضية. هذا أقل تكلفة مقارنة بشراء آلات التمارين الرياضية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
3. طريقة أخرى هي جز العشب باستخدام جزازة دفع غير كهربائية. يمكنك أيضا فراغ السجاد الخاص بك. إذا كان هناك تساقط للثلوج في الممرات الخاصة بك ، ثم مجرفة. حمل سلة الغسيل الخاصة بك المليئة بالملابس القذرة أو حقائب البقالة هو أمر جيد أيضًا. يمكن أن تمنحك هذه الأعمال المنزلية البسيطة قدرًا من التمارين.
4. قم بتشغيل الراديو الخاص بك ، واستمع إلى موسيقى الرقص المفضلة لديك (قاعة الرقص ، الهيب هوب ، والمزيد) وأخدود. هذه واحدة من أفضل الطرق لممارسة تمرينات جسمك وتخفيف إجهادك.
5. تنظيم أي أنشطة اللعبة مع أصدقائك. يمكن أن تشمل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة وكرة القدم وغيرها. الأنشطة الأخرى التي تعزز تمارين العضلات من خلال حركات الجسم هي أيضا خيار جيد.
6. تخطي الحبل هو وسيلة غير مكلفة للغاية للحصول على عدد قليل من تمارين القلب والأوعية الدموية.
7. زيارة الحدائق المحلية. في بعض الأحيان يمكنك العثور على مسارات اللياقة البدنية التي تتكون من محطات التمرين. في كثير من الأحيان ، يتم توفير تعليمات التمارين. لذا ، فلن تخاف أبدًا من القيام ببعض التمارين.
قبل البدء في أي نوع من التدريبات البدنية ، ضع هذه الأشياء في الاعتبار.
1. يجب أن يبدأ أي نشاط بطريقة تدريجية. هذا أمر مهم لرفع درجة حرارة الجسم لتبني عليه. ليست مهمة يومية للحصول على جسم صحي ومناسب. التحلي بالصبر مع نظام اللياقة البدنية الخاص بك.
2. قدر الإمكان ، نفذ نشاطك لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم كل أسبوع.
3. حدد المعدات والملابس المناسبة لممارسة الرياضة الخاصة بك. يجب عليك أيضا النظر في الظروف الجوية. تأكد من أنه لا يزال بإمكانك أداء التمرينات داخل المنزل.
4. شجع صديقًا على القيام بالتمارين معك. لا يجعل روتينك أكثر متعة فحسب ، بل ستلتزم على الأرجح بنظامك.
5. حاول التدريب عبر. يمكنك تغيير طول ونوع التمارين الرياضية الخاصة بك لمنع الملل والإصابات.
6. استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي شكل من أشكال برامج التمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق أهداف لياقتك تماما.
هذه الطرق سهلة ولكنها تعتمد على حماسك لمتابعتها ، فكر فقط في أنه ليس من المستحيل أن تحافظ على لياقتك البدنية وصحية ولتأخذي هذه الرسالة المهمه لاتقللي ابدا من قوة التمارين المنزلية حيث ان الامر برمته يعتمد عليك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق