مكافحة السمنة لعيش الشيخوخة الصحية

إن زيادة الوزن ستؤذيك إذا سمحت بذلك ولم تفعل شيئًا حيال ذلك. ليس من الجيد زيادة الوزن ، فالسمنة يمكن أن تسبب أذى لجسمك.

ما هو الشيء الذي يمكن أن يحدث لي إذا كنت يعانون من زيادة الوزن؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تحدث لك. السمنة مسؤولة عن النوبات القلبية. السمنة وراء توقف التنفس أثناء النوم والسكتات الدماغية والسكري وهلم جرا. عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فغالبًا ما يصب بأذى دائمًا. في بعض الأحيان يجعل من الصعب التنفس. السمنة تسبب القلب للعمل بجدية أكبر. قد تجد صعوبة في المشي عبر الأرضية. السمنة يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب ولا تريد الذهاب إلى أي مكان أو القيام بأي شيء. زيادة الوزن أمر سيء على صحتك.

ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة نفسي؟
لديك عدة خيارات ، ولكن الأول هو اكتساب قوة الإرادة للسيطرة على جسمك. والخطوة التالية هي البدء في تناول الأطعمة المناسبة ، وممارسة بعض التمارين الرياضية ، وهلم جرا. إذا كنت تستطيع ممارسة التمارين الرياضية كما تريد ، فهذا أمر رائع ، خذها ببطء وقم بالقليل في كل مرة. لاتبالغ بها. إذا انتهيت من عمل جسمك ، فسيعلمك الجسم بذلك. السمنة تمنع الكثيرين من البقاء نشطين. تتأثر مشاعر الأشخاص والحالة العقلية بالسمنة ، حيث أنك تبدأ في التفكير ولا أريد أن أفعل شيئًا. عليك أن تفعل شيئا. اخرج من المنزل وشاهد فيلما. ربما يمكنك زيارة بعض الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة. كلما كنت أكثر نشاطًا ، ستبدأ في الشعور بشعور أفضل تجاهك وربما تفقد بعض الوزن. أنت بحاجة للذهاب إلى طبيب الأسرة لمعرفة ما إذا كان من الجيد القيام بذلك قبل البدء. قد يعطيك طبيب الأسرة نظامًا غذائيًا قد يمر به وقد يوصي بالتدريبات التي ستفيدك.

ماذا يجب أن آكل؟
لا أستطيع أن أخبرك بماذا تأكل. ومع ذلك يمكنني أن أعطيك بعض المؤشرات. بدلا من قلي طعامك ، اخبزيها. سوف اللحوم الخبز ، veggies ، وما إلى ذلك تساعد على خفض الشحوم. سيساعد الخبز في استنزاف الدهون من الطعام بدلاً من تناولها. الأطعمة المقلية تعني الدهون ، الدهون ، الدهون ويمكن أن تضر قلبك. تناول ثلاث مرات في اليوم في الإفطار والغداء والعشاء. تناولي الكثير من الخضار النيئة والسلطات. إذا كنت تستمتع بالشيكولاتة أو الحلويات ، فابحث عن بدائل. قد يقدم لك الزبادي طعمًا جديدًا وكذلك يقلل من مخاطرك ، خاصة إذا اخترت المجموعات الخالية من الدهون. حاول الابتعاد عن الوجبات السريعة. الوجبات السريعة لديها السمنة مكتوبة في جميع أنحاء قائمتها. النوبات القلبية متابعة. إذا كنت تستمتع بتناول الطعام بالخارج ، فابحث عن المطاعم المملوكة للعائلة ، حيث ستقدم لك الأسرة أطباقًا صحية. عندما تجلس لتناول الطعام في المنزل ، تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون. يجب عليك تجنب ثواني كذلك.

إن زيادة الوزن أمر صعب عليك عقلياً وجسدياً. إذا كان لديك ، فهل ستحاول القوة إنقاص وزنك؟ تبدأ عن طريق أخذها بطيئة. لا تتحول إلى خنزير بري لأنه لن يؤدي إلا إلى سباق قلبك. تحتاج إلى معرفة حدودك لمساعدتك على إنقاص الوزن والتحكم في صحتك. إذا وجدت أنه لا يزال من الصعب عليك إنقاص وزنك ، فربما يجب عليك معرفة ما إذا كانت هناك مجموعة دعم محلية حتى تتمكن من الانضمام إليها والحصول على الدعم الذي تحتاجه. قد ترغب في الابتعاد عن الأشخاص الذين لا يوفرون لك الدعم. سوف تحتاج رفعت لا يخذل.