الشيخوخة الصحية هي الحصول على نوم ليالي جيد
مع تقدمنا في السن ، نحتاج إلى البقاء نشطين للحفاظ على أجسامنا ونظامنا في حالة جيدة. كلما كان الشخص الأكبر سناً يحصل على أقل رغبة في عمل أجسامنا ، لذلك فإن الحفاظ على لياقته في غاية الأهمية بالنسبة لنا جميعًا ، حتى الشباب.
النوم مهم جداً لنا جميعًا مع تقدمنا في العمر. تجلب الشيخوخة نمطًا مختلفًا للنوم ، وعلينا أن نتعلم كيف نتحكم فيه ، وعندما يحين وقت النوم ننام جيدًا. من الطبيعي مع تقدمنا في العمر أن يصبح النوم ليلاً جيدًا ونشعر بالراحة عندما نستيقظ أكثر صعوبة. النوم مهم مثل نظامنا الغذائي وأنشطتنا.
هل تعلم أنه من الصعب على المرأة أن تنام أكثر من الرجل في سنوات الشيخوخة؟ لدى النساء ميول أكثر للشعور بالتوتر أكثر وأحيانًا يكونون مشغولين جدًا بحيث لا يصبحن في ممارسة روتينية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فسيقلل هذا من اليقظة أثناء النهار لأنك متعب. فترات طويلة من الليالي بلا نوم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وليس مفيدًا للقلب أيضًا.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم في ليالي مريحة. في بعض الأحيان قد تنام ولكن هذا نوم خفيف ونحتاج إلى نوم عميق ومريح. في بعض الأحيان قد تستيقظ أثناء الليل من الألم الذي قد يحدث بسبب التهاب المفاصل. في بعض الأحيان قد تتعرض لحرقة في المعدة ، مما يسبب لك نومًا أقل. الشخير أو الشعور بالاكتئاب في بعض الأحيان قد يؤدي أيضًا إلى فقدان نومك. قد يكون يومك مرهقًا يليه قلة النوم. يمكن أن تؤدي تقلصات العضلات أيضًا إلى فقدان الشخص للنوم.
كيف يمكنك التقليل من المشكلات التي تسبب لك فقدان النوم:
الكافيين ، والكحول ، والنيكوتين يمكن أن يسبب لنا فقدان النوم. حاول ألا تشرب السوائل قبل النوم ، والتوقف عن التدخين. التدخين ليس ضارًا لجسمك فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في فقد النوم. تعتبر الضوضاء المفرطة في المنزل أو التلفزيون أو الراديو في غرفة النوم والشخير من الأسباب الأخرى التي قد تمنعنا من النوم. لا تحاول الذهاب إلى السرير ومشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو ؛ هذا سوف يبقيك فقط مستيقظا لفترة أطول. يمكنك أن تستمتع بالتمارين الرياضية لتقليل التشنجات العضلية و / أو أعراض التهاب المفاصل. يمكنك أيضًا تقليل تناول الأطعمة غير الصحية التي تسبب حرقة أو شرب المواد التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى السرير لتحسين نمط نومك.
هل لديك حيوان أليف ينام معك؟ على الرغم من أنك تعتقد أنهم يعطونك الراحة ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدك للنوم الثمين الذي تحتاجه. قد لا تدرك ذلك ولكن في كل مرة يتحرك فيها حيوانك الأليف ، ربما الشخير ؛ يمكنك سماع هذا أثناء النوم. ربما قد تضطر إلى الحصول على سرير محبوبتك والسماح له بالنوم على الأرض بجوارك. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد يكون حيوانك الأليف هو السبب الذي يجعلك تفقد نومك أيضًا.
القيلولة ليست جيدة إذا كنت تأخذ واحدة خلال اليوم لأكثر من 25 دقيقة. أدرك أنه ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل وأنت متعب في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، عندما تستلقي أثناء النهار وأنت تنام لفترة طويلة ، وعندما يحين وقت النوم ، كان لديك ما يكفي من النوم ولا تشعر بالتعب.
قبل الاستلقاء على الراحة ، يجب عليك أيضًا تناول كوب من الحليب الدافئ. أظهرت الدراسات أن الحليب الدافئ يساعد الشخص على الاسترخاء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق