هل ترغب في الحصول على جسم أقوى وأكثر جمالا؟ ثم أفضل ما عليك فعله هو الركب والبدء في تدريب المقاومة.
ما هو تدريب المقاومة؟
يشمل التدريب على المقاومة الأنشطة التي تستخدم الأوزان والآلات وحتى وزن الجسم لتمرين العضلات بشكل صحيح. ومن المعروف أيضا باسم تدريب القوة أو تدريب الأثقال. هذا يمكن أن يكون مفيدا للغاية في تحقيق صحة الجسم.
عادة ما يرتبط هذا النوع من التدريب بالرياضيين الذين يتعين عليهم بناء أجسامهم. قد يعتقد معظم الناس أنه عندما يتم التدريب على المقاومة ، فإن الجسم سوف يكبر. في الواقع لن. تدريب المقاومة هو مجرد زيادة قوة الجسم ، وليس حجمه.
في الواقع ، يمكن أن يمارس هذا من قبل أي شخص. إنها تقوم في الأساس ببناء ونغمة العضلات لإعطاء الجسم نظرة أفضل. هذا البرنامج التدريبي مستحسن إلى حد كبير للشيوخ. برامج التدريب المعتادة التي يخضع لها كبار السن هي مقاومة الأوزان الحرة أو التدريب على آلة معتدلة الكثافة.
سيتضمن برنامج التدريب على المقاومة استخدام معدات وآلات تمرين مختلفة مثل مكبس البدلاء أو الدمبل أو الحديد. عند استخدام الجهاز ، يتم تحريك عضلات الجسم ضد الوزن. سوف تتكيف خلايا الجسم مع الوزن الزائد. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى تضخم أو توسيع وزيادة الخلايا العصبية للمساعدة في تقلص العضلات.
قبل القيام بأي تدريب على المقاومة ، سيكون من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو يعانون من زيادة الوزن. هذا النوع من التدريب ليس شيئًا يمكنك استكشافه بمفردك. عليك أن تعرف المعدات المناسبة لاحتياجات جسمك. يجب أيضًا تكييف الجسم أولاً قبل أخذ الأوزان.
ويمكن أيضا أن يتم تدريب المقاومة دون اللجوء إلى المعدات. ممارسة الضغط هو أحد الأمثلة الجيدة. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا حيث توجد مساحة كافية لتحريكه. هذه المرة يكون وزن جسمك هو الذي سيحرض على العضلات. لذلك لا يزال بإمكان أولئك الذين يقيدون بعض الشيء في الميزانية القيام بتدريبات المقاومة.
ما هي فوائد المقاومة التدريب؟
1. زيادة كثافة العظام المعدنية
يتم إعادة تشكيل العظام باستمرار ، وهذا يعني أن الأنسجة تنهار في نفس الوقت الذي تتراكم فيه. ذروة إعادة عرض يحدث خلال فترة البلوغ. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، قد تكون هناك مشاكل في كثافة المعادن في العظام لأن إعادة التشكيل قد لا تكون نشطة بعد الآن. هذه مشكلة خاصة للنساء بعد انقطاع الطمث.
عادة ما يتم دعم كثافة المعادن في العظام عن طريق الهرمونات. لمعالجة مشكلة عدم وجود الهرمونات للحفاظ على كثافة المعادن في العظام ، فإن النشاط البدني هو الخيار الأفضل التالي. التدريب على المقاومة هو أحد الأنشطة البدنية التي يمكن أن تعالج هذا.
2. زيادة القوة
سيتم تطوير عظام قوية وعضلات قوية أثناء خضوعك لبرنامج تدريب المقاومة.
3. زيادة نطاق الأنشطة
عندما يكون جسمك قويًا بما يكفي لتحمل بعض الوزن ، فمن المؤكد أنك ستكون قادرًا على القيام بمزيد من الأنشطة المضنية. أنت أقل عرضة للكسر ويمكنك أن تعيش أسلوب حياة أكثر نشاطًا.
4. تقليل الدهون في الجسم
من المؤكد أن وضع أوزان على عضلاتك سيمنحه الجسم التمارين التي يحتاجها ويتخلص من الدهون غير المرغوب فيها. وبالتالي نتوقع لهجة الجسم لتحسين. حتى أكثر من ذلك ، نتوقع أن يبدو الجسم أفضل ، ليكون أصغر حجما.
5. تحسين حالة الحكماء
بالنسبة لكبار السن ، سيساعد الخضوع لبرنامج تدريبي على المقاومة على تحسين صحتهم وتقليل المخاطر الناجمة عن تقدم العمر. يمكن أن تكون أكثر استقلالية ، دون الحاجة إلى الاعتماد على أشخاص آخرين للقيام بأشياء بسيطة. أن تكون قادرة على القيام بذلك سوف يقلل أيضا من خطر وقوع إصابات في كبار السن
6. تحسين حالة القلب
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم ، وخاصة بعد التمرين. يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى حد كبير.
هذا النوع من التدريب يجب أن يتم بشكل صحيح. يتطلب الالتزام والاتساق. يجب أن يتم ذلك بشكل منتظم ، وفقًا للجدول الزمني الذي يوصي به الطبيب أو المدرب البدني. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فقد لا تتمتع بفوائد البرنامج ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
المفتاح هنا هو ببساطة أن تأخذ وقتك. هل الأشياء خطوة واحدة في وقت صحيح. كلما تحسنت حالة جسمك ، انتقل بعد ذلك إلى مهام أكثر تحديا. قوة الجسم ومظهره العام على المحك في تدريب المقاومة. لذلك من الأفضل أن تكون متأكدًا من القيام بذلك بشكل صحيح
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق