الجسم مرن. من المفترض أن تكون مرنة. يجب أن تكون قادرًا على الانحناء والوصول إلى شيء أسقطته على الأرض. يجب أن تكون قادرًا على ضغط ظهر فستانك المفضل بنفسك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى هذا الكتاب الذي تحتاج إلى قراءته في الرف العلوي.
هذه أنشطة بسيطة. لا شيء كبير عنهم ، أنت فقط امتدت قليلا. ومع ذلك ، إذا كانت هناك صعوبات في القيام بمثل هذه الاقتراحات البسيطة ، فعليك تمديد حدودك. تحتاج بالفعل برنامج تمتد.
ما هو امتداد؟
التمدد هو ببساطة عملية تمتد إلى الطول الكامل للجسم أو ببساطة جزء منه. يتضمن هذا النشاط استقامة أو تمديد الهيكل أو الأطراف.
كيف يمكن للمرء أن تمتد؟
تمتد سهل إلى حد ما. كما ذكر في المقدمة ، وتشارك في الأنشطة العادية. يمكن القيام به من قبل أي شخص ، بغض النظر عن العمر.
ومع ذلك مدى تمتد وثني يختلف. تشديد العضلات مع تقدم العمر. يمكن تقليل نطاق الحركات المشتركة. هذا يمكن أن تعرقل بشكل جيد نمط الحياة أثناء التنقل. هذا هو السبب مع تقدم الشخص في العمر ، يصبح الانحناء أو الثني أكثر محدودية. هذا هو السبب في أن التمدد بانتظام ، كجزء من الروتين مهم للغاية.
تمتد بسيطة يمكن القيام به كل يوم. يمكن دمجه في نمط الحياة والأنشطة اليومية. لا يتطلب الكثير من وقتك.
تمارين التمرين يمكن أن تتم أثناء التدريب. في الواقع ، وتمتد هو جزء أساسي من أي تدريب أو رياضة. يجب أن يتم ذلك أولاً قبل أي شيء آخر. يعد تمدد الجسم والأطراف بمثابة تحضير جيد لنشاط أكثر صرامة.
يقوم معظم الرياضيين بالجلوس والوصول ، حيث يتم وضعهم على الأرض ، وتمديد أرجلهم والوصول إلى طرف أقدامهم بطرف أيديهم. في الواقع ، فإن معظم المدربين في الواقع يطلبون من الرياضيين القيام بالتمرينات قبل اللعب.
هناك بالفعل طول مثالي في التمدد. من الأفضل القيام بذلك في 10 دقائق. هذا سيتيح للجسم فرصة كافية لتحريك العضلات وثنيها ، وبالتالي إعدادها لحركات أكثر تعقيدًا وشاقة.
ومع ذلك فإن الخبراء سوف يستهجنون بعد مرور 10 دقائق. إن تمرين التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر سيؤدي إلى تلف الجسم بالفعل. هذا لن يكون مواتياً إذا كان المرء يستعد للمباراة.
ما هي فوائد الإمتداد؟
1. زيادة نطاق الحركة
كما يفعل المرء باستمرار تمارين التمدد ، يتم أيضا زيادة طول العضلات والأوتار. هذا سوف يساعد في زيادة نطاق حركتك. وبالتالي ، ستكون الأطراف والمفاصل قادرة على الحركة ، قبل حدوث الإصابة. أنت بالتأكيد لائق بدنيا.
2. زيادة القدرة على أداء المهارات
عندما يكون لديك نطاق واسع من الحركة ، كلما تمكنت من القيام بالمزيد من الأشياء. على سبيل المثال ، يمكنك القفز عالياً دون الشعور بأي ألم عند الهبوط على الأرض. سيساعدك هذا أيضًا على بدء رياضة جديدة أو تحسين المزيد إذا كنت في لعبة واحدة. يتيح لك التمدد في هذا الجانب أن يكون لديك نمط حياة أكثر نشاطًا.
3. الوقاية من الإصابات
يمكن للمرء أن يمنع إصابة المفاصل والأوتار والعضلات بتمدد. عندما يتم ثني العضلات والأوتار بشكل جيد ، فإنها تعتبر في حالة عمل جيدة. هذا سوف يساعد في الشفاء بشكل أسرع وانخفاض وجع. ستكون عضلات الجسم قادرة على القيام بحركات أكثر إرهاقًا وصرامة مع احتمال أقل للإصابة.
4. تقليل التوتر العضلي
إذا تم إعطاء العضلات تمارينها وتمتدها بانتظام ، فمن غير المرجح أن تنقبض. هذا سيخفف بالتأكيد من أي ألم أو مشاكل في العضلات.
5. تعزيز الطاقة
أن تكون قادرًا على التحرك أكثر سيمنحك المزيد من الطاقة. سيساعد التمدد أيضًا على تعزيز وعيك ، مثل معرفة أن لديك هيئة قادرة على القيام بأشياء كثيرة. على هذا النحو ، ستكون الدافع وراء التحرك أكثر من الركوع في الزاوية.
6. يقلل الكولسترول
تظهر الأبحاث أيضًا أن القيام بتمارين تمدد طويلة ، مثل اليوغا ، سيساعد على تقليل الكوليسترول في الجسم. بالطبع يجب أن يتم ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي في متناول اليد. هذا يمكن أن يمنع أو يصلح تصلب الشرايين ، مما يسمح لك بتجنب الأمراض التاجية.
دمج تمتد في نمط حياتك اليومية. لها فوائد لا يمكنك أن تقول لا ل. كما لا يتطلب الكثير. يمكن أن تكون الأنشطة المعتادة الخاصة بك ، والانحناء والثناء بين الحين والآخر. بعد كل شيء ، لياقتك البدنية هي كل ما عليك فعله للحفاظ على صحة الجسم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق