1. قف وانطلق
إذا كنت تلعب رياضة تتطلب سباقًا كاملاً ، تذكر أن الركض الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم. لمكافحة هذا ، قم بتمارين التوقف والتوقف. على سبيل المثال ، قم بتشغيل 30 مترًا عند حوالي 80 في المائة من جهدك ، ثم أبطئ الركض لمدة 5 إلى 10 أمتار ، ثم ركض مرة أخرى لمدة 30 مترًا أخرى. كرر هذه العملية خمس مرات.
2. على الركبتين منحني
حوالي 3 من أصل أربعة إصابة في دوري أبطال آسيا تحدث عندما يهبط اللاعبون أو يتحولون. إذا تم ثني ركبتيك بدلاً من أن تكون مستقيمة ، تقل مخاطر الإصابة بشكل كبير وفقًا لتقرير في JAAOS (مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام).
3. تبريد
ضربة الشمس ليست شيئا يمكن علاجه بسهولة مثل الصداع. لتجنب ذلك ، ابق هادئًا ورطبًا. تأكد من أن درجة الحرارة المدمجة ، الرطوبة أقل من 160. هذا وفقًا للدكتور ديف جاندا من IPSM.
4. الحصول على المعدات المناسبة
يمكن أن تكون معدات التروس أو المعدات ذات الحجم السيئ سببًا لإصابات التدريب. الأموال الإضافية التي تنفق على المعدات المناسبة تقطع شوطا طويلا.
5. افعلها بالطريقة الصحيح
التقنيات السيئة هي بنفس السوء ، وكذلك ، المعدات السيئة. طلب المشورة من الايجابيات والمدرب ، وهذه النصيحة لا تقدر بثمن للتمارين أو التدريب الخاص بك.
6. الذهاب إلى الغرب (أو أي اتجاه) .
إذا كنت تلعب أو تتدرب في اتجاهات متعددة ، فيجب عليك الاحماء أيضًا. حرك الجوانب ، للخلف ، للأمام وجميع الاقتراحات التي قد تقوم بها. هذا يسمح جسمك ليكون مستعدا.
7. صور نفسك .
الكاميرا لا تكذب. أظهر مقطع الفيديو الخاص بك لشخص جيد في تدريبك ، حتى يتمكن من تقديم انتقادات لنظام اللياقة الخاص بك.
8. تخفيف الكتفين.
حتى الكفة المدورة المصابة بجروح طفيفة يمكن أن تغلق وظيفة الكتف. قد ترغب في تضمين التمديد لحماية الكفات المدورة.
9. خذ نفسا عميقا .
جدول جلسات السباحة الخاصة بك في وقت مبكر. كلما قل عدد الأشخاص الموجودين في البركة يعني كل شيء في البركة.
10. احمي اسنانك
تشير دراسة أجرتها UNC في تشابل هيل إلى أن ارتداء واقيات الفم المجهزة حسب الطلب يقلل من خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 82 في المائة. قم بإغراق الأموال مقابل واقي فم مخصص وسيستمر لسنوات بما في ذلك ابتسامتك وأسنانك.
11. تخلص من وترك
استفسار عن العلاج بالموجات فوق الصوتية إبرة. هذه العملية هي الحد الأدنى باستخدام الموجات فوق الصوتية لتوجيه إبرة. تقوم الإبرة بتنعيم العظم وتكسير التكلسات وإصلاح أنسجة الندبة. شهد ثلاثة عشر من كل عشرين مريضا تحسنا ، وتستغرق الجلسة حوالي 15 دقيقة فقط من وقتك.
12. شراء الاحذية الخاصة بك بعد العمل.
تسوق في المساء ، وتورم القدمين بعد يوم من العمل. إنها تقارب كيف ستكون قدميك بعد ثلاثة أميال من الركض.
13. الجري قبالة الطريق .
إذا كان السطح غير مستقر ، فإنه يدرب الكاحلين لتكون مستقرة.
14. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
سواء كانت ركوب الدراجات أو التزلج ، تأكد من أن تجف في أي مسار أولاً. يمكن تجنب الكثير من الإصابات عندما تكون على دراية بالطريق المتبع.
15. تمرن بجهد .
يقلل القلق من الرؤية المحيطية بمقدار ثلاث درجات ويبطئ وقت رد الفعل بحوالي 120 مللي ثانية ، وفقًا لمقال نشر في مجلة علوم الرياضة. عندما يصعب الأمر ، يعتمد الرياضي المخضرم على المهارات التي تدربوا عليها ومارسوها. إنها تبقيهم أكثر برودة تحت الضغط ، مما يوسع رؤيتهم حتى يتمكنوا من رؤية رد فعل أسرع بكثير.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق