تريد أن تكون امرأة اللياقة البدنية؟ أم أنك امرأة للياقة البدنية ولكن ترغب في أن تكون فعالة؟ فيما يلي 7 نصائح رائعة حول كيفية أن تصبح امرأة فعالة في اللياقة البدنية:
1. الحصول على البرنامج الذي يناسبك. كل امرأة اللياقة البدنية مختلفة. قد يكون لديك تاريخ جراحي حيث قد لا يكون البرنامج مناسبًا لك. دائما استشارة مدرب مؤهل للتأكد من أن برنامج اللياقة البدنية لن يؤذيك. إذا لم يكن برنامج اللياقة البدنية مناسبًا لك ، فسيكون ذلك سببًا للإحباط والإصابات فقط.
2. وضع أهداف واقعية. ألا تشعر بالإحباط إذا وضعت عقلك في إعادة تشكيل جسمك في شهر؟ تأكد من أن الجسم الذي تفضله في فترة زمنية يمكن تحقيقه وواقعيته. يجب أن يكون البرنامج عمليًا ولن يمنحك آمالًا خاطئة. من المهم أن تكون على دراية بالكتل التي تصادفها في حياتك اليومية. هذا سيساعدك على معرفة البرنامج المناسب. وبمجرد الوصول إلى البرنامج ، يمكنك بعد ذلك تحديد الأهداف والجداول الزمنية الواقعية.
3. يجب أن تعمل التمارين على أجزاء جسمك التي توجد بها العضلات. السبب الرئيسي هو أنك عندما تقوم بتطوير العضلات ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ثم تقلل الدهون في جسمك. يوصى بتمارين متعددة المفاصل ورفع الأثقال. تعرف على التمارين التي تعمل على أجزاء معينة من جسمك. ويقال أيضا أن التمارين متعددة المفاصل تكون فعالة ولكنها توفر الوقت.
4. كن منهجيا في العمل على عضلاتك. يجب أن تكون عضلاتك تعمل بجهد أكبر مع مرور الوقت. إن تكرار نفس مجموعات التمارين والوزن نفسه دون زيادة قوة عضلاتك لن يؤدي إلى نتائج مرضية. يمكنك تسجيل نتائجك اليومية وجعل التقدم بناءً على بياناتك السابقة. سيحفزك أيضًا السجل اليومي نظرًا لأنك قادر على تتبع مدى ذهابك. إنها تبني الثقة لأن هناك دليلًا مكتوبًا على شيء تم إنجازه بنجاح.
5. أداء مجموعة من التمارين في 10 التكرار. كل رقم تم إنجازه يسمى التكرار. حاول أن تجعل كل التكرار مع زخم أقل قدر الإمكان. كلما كان الزخم أقل كلما كانت عضلاتك أكثر صعوبة. وكلما زاد عملهم ، كلما أصبحوا أكبر. للتحقق مما إذا كان هناك الكثير من الزخم عند الرفع ، معرفة ما إذا كان الذراع يطفو. إذا تعويم الذراع ، فهناك الكثير من الزخم.
6. أن تكون مرنة وأداء مجموعة متنوعة من التمارين. يجب أن يكون لكل برنامج تمرين مجموعة متنوعة. يمكنك تغيير التدريبات والأهداف والمجموعات كل شهر لإبقائك متحمسًا وأثناء التنقل. القيام بذلك سيساعدك على منع الشعور بالملل وفقدان الطاقة جسديًا وعقليًا.
7. أن يكون الدافع! أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة للمتدربين هي السماح بمنافسة صحية والسماح لهم بإحساس بالسيطرة. وجود سيطرة هو امتلاك الإحساس حيث يحصل الجميع على دور في تنفيذ البرنامج. للقيام بذلك ، عليك أيضًا أن تكون ثابتًا في إظهار مهاراتك.
لا تعمل جميع البرامج لجميع أنواع الناس. لا يوجد تدريب أفضل للجميع. لكنك تتعلم من ذوي الخبرة. تعلم كيفية التعرف على الكتل وإظهار الانضباط الذاتي ، وحفز نفسك والعمل بجدية أكبر كل يوم وإضافة مجموعة متنوعة. عند القيام بهذه الأشياء ، ستكتشف أن الكثير من البرامج ستعمل من أجلك.
وهذه النصائح مهمة جدا لكل امرآة واعدك اذا طبقت هذه النصائح السبعة سوف تلاحظين الفرق ولكن بعض النصائح لاتنطبق على بعض النساء خصوصا الحوامل منهم فسوف تترتب عليها اعراض جانبية انتي في غنى عنها .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق