هل شعرت بالتعب والإجهاد من العمل وبحلول وقت وصولك إلى المنزل ترى أطفالك الثلاثة يركضون نحوك ويطلبون منك لعب كرة السلة معهم؟ لقد رفضت وعدتهم بأنك ستأخذك بعد الراحة.
بدلاً من إحباط أطفالك ، لماذا لا تقول "نعم" بعد كل شيء؟ ستفاجأ بكمية الطاقة التي ستحصل عليها بعد هذا النشاط لمدة 30 دقيقة.
هل تعلم أنه من خلال ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط ، ستشعر بتحسن كبير عقليا؟ لقد ثبت أن هذا يحسن الشهية ويشحذ أسلوبك في حل المشكلات. ليس فقط هذا. ستشعر أيضًا أنه من الأسهل النوم ليلًا إذا أجريت تمارين معتدلة حتى لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم.
ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ إنه يعزز الانضباط الذاتي وله تأثير إيجابي على طريقة إدراكك للحياة. التمرين يساعد على رفع معنوياتك ويخرجك من أي اكتئاب. لأول مرة ، يمكن أن يتم ذلك لمدة 15 دقيقة لمدة يومين إلى 3 أيام في الأسبوع. يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه بمجرد ضبط الجسم لذلك.
لا تجبر جسمك على الإطلاق! إذا تعرضت للأذى ، فتوقف. يمكنك أخذ قسط من الراحة من التمارين لبضعة أيام ثم يمكنك البدء من جديد ولكن عليك أن تبدأ من اليوم الأول.
فيما يلي بعض التمارين المعتدلة التي يمكنك القيام بها والتمتع بها:
1. هل المشي. الاستفادة من محيطك. يمكنك المشي الكلب الخاص بك ، مع شريك حياتك أو الطفل. شجع عائلتك على القيام بتمرين المشي يوميًا وستجد نفسك تحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بالمناطق المحيطة والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس الذي يعد مفيدًا لجسمك أيضًا.
2. اكتشاف عجائب اليوغا. اليوغا هي واحدة من التمارين الفعالة التي تنشط ليس فقط جسمك ولكن أيضا روحك. قد ترغب في تعلم حتى مواقع اليوغا الأساسية التي ليست معقدة للغاية ولكنها أثبتت فعاليتها. يمكن لممارسة اليوغا لمدة خمس دقائق أن تغمرك وتغذي جسمك بالطاقة التي فقدتها طوال اليوم. يمكنك الاسترخاء وفي الوقت نفسه تمتد!
3. الانخراط في الرياضة. العب كرة السلة أو كرة القدم أو البيسبول أو التنس أو كرة الريشة. أوصى العديد من الأطباء بالرياضة كوسيلة فعالة للبقاء بصحة جيدة. ويمكن أيضا أن يتم الرياضة في الاعتدال. لا تأخذ الأمر على محمل الجد. يعد إطلاق النار على كرة السلة مع صديق أحد التمارين المعتدلة التي تعتبر أيضًا رياضة.
4. الانضمام إلى برامج التمرين في العمل. إذا كنت لا تزال لا تملك برامج تمارين في العمل ، فلماذا لا تبدأ؟ يمكنك التحدث مع رئيسك في العمل والبدء مع زملائك. لا تخسر السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة جيدة للتواصل معها. يمكن القيام بذلك لمدة 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع.
5. ممارسة أثناء القيام بالأعمال المنزلية. البستنة ، أوراق الشطف ، القص في الحديقة ، القيام بالغسيل ، التنظيف بالمكنسة الكهربائية وغسيل السيارات هي تمارين معتدلة فعالة في المنزل. استفد من هذه الأعمال للعرق وحرق السعرات الحرارية. بدلاً من استخدام الآلات والأدوات لتنفيذ هذه الأعمال ، لماذا لا تفعل ذلك بيديك وتفقد بعض الدهون؟
إن القيام بتمارين رياضية كجزء من روتينك اليومي من دون اي تقصير في حقها سوف يفاجئك بكمية السعرات الحرارية التي ستخسرها. القيام بهذه التمارين المعتدلة بنفس المقدار كل يوم يمكن أن يحرق 150 سعرة حرارية تصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق