يتناغم الآن المزيد والمزيد من الناس مع احتياجات اللياقة البدنية. سواء كان ذلك تمرينًا داخليًا أو خارجيًا ، فسوف يغتنم دائمًا الفرصة للبقاء لائقًا وصحيًا.
التمارين في الهواء الطلق هي أيضا شعبية في الوقت الحاضر. مثل التمارين الداخلية ، يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد مثل:
- هناك حاجة إلى القليل من المعدات من أجل الحصول على تمرين جيد ؛ ولكن هناك أيضًا تمارين لا تتطلب أي معدات على الإطلاق
- لا يوجد أشخاص أكثر بغيضا أو صالات رياضية مزدحمة
- لا داعي للدفع ذهابًا وإيابًا إلى مرفق اللياقة البدنية
- يمكنك الاستمتاع بالهواء النقي
- لا يتطلب مجموعة خاصة من التمرينات أو الماكياج
- تحصل على الكثير من أشعة الشمس وفيتامين د
- يمكنك العمل في أي وقت وفي أي مكان
قد لا يتم تضمين بعض الأسباب وراء تفضيل التمارين في الهواء الطلق كإجراء روتيني للياقة في القائمة ، ولكن بغض النظر عن سبب ذلك ، لا تزال هناك أشياء أخرى يجب التفكير فيها. الآن بعد أن عرفت الفوائد ، فإن الخطوة التالية هي معرفة الأنشطة المختلفة التي تناسب الأنشطة الخارجية.
هناك سبعة تمارين في الهواء الطلق. إذا كنت ترغب في الحصول على كل تفوح منه رائحة العرق ، والشعور العظيم وتهالك ، يمكنك التحقق من هذه التمارين.
الطعنات - يجب أن يتم هذا النوع من التمرينات في شكل مثالي بحيث تعمل جميع عضلات الساق ، وكذلك عضلات الأرداف مع كل حركة. يمكنك أيضًا تضمين بعض الأشكال مثل الطعنات الدائمة والبديلة والمرتفعة والمشي والخلفي.
تمرينات رفع الأثقال - يعد هذا تمرينًا فعالًا في الجزء العلوي من جسمك ولكن قليل جدًا من الأشخاص يقومون بذلك الآن لأنهم يفضلون آلات الضغط. الدفع لأعلى هو تمرين إنتاجي لا يحتاج إلى أي معدات. وتشمل الحركات الأساسية السيطرة ، واسعة ، وإغلاق. من خلال القيام بثلاث حركات أساسية بالتناوب ، يمكنك تحفيز العضلات على كتفيك وصدرك وثلاثية الرؤوس. يمكنك تحقيق حركة أسهل من خلال رفع يديك. لحركة أصعب ، حاول رفع قدميك. إذا كنت شجاعًا بدرجة كافية ، فيمكنك محاولة التصفيق وترتد عمليات الدفع.
يجلس القرفصاء - القيام يجلس القرفصاء بالطريقة المناسبة يمكن أن توفر قوة لا تصدق. لقد فقدت فعاليتها بسبب الشكل غير المناسب ، والتعليم غير السليم ، والكسل. يمكنك إجراء أشكال مختلفة مثل ساق واحدة ، وقفة ، وكومة ، وموقف واسع ، وقرفصاء علوي. من خلال القيام بالتكرار ، يمكنك أن تشعر بالتعب على ساقيك مما يعني تأثيرها.
تنطلق - إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فأنت تقوم بممارسة وحشية. ستعمل المقعد مثل المعدات الخاصة بك ، وكل ما عليك فعله هو أن تصعد وتنخفض. فقط تأكد من أن رأسك مستيقظ في جميع الأوقات وأن ظهرك في وضع مستقيم. هذا هو أيضا تمرين القلب الكبير.
شكا من الذقن - وتسمى أيضا سحب شكا. استخدام فرع شجرة أو أي معدات ملعب تسمح لك بسحب نفسك لأعلى ولأسفل. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات كما تريد.
شجاع السرعة - جرب هذا التمرين فقط إذا كان بإمكانك القيام بمسافة 100 متر. ويتم ذلك عن طريق تشغيل شاقة. العثور على تل لائق الحجم والركض بسرعة. ثم امشي لأسفل. مجرد الحفاظ على التكرار.
يمشي بطة - المشي مثل البطة. يجلس القرفصاء والبقاء وضعت ، ثم البدء في المشي. كرر حسب الضرورة.
ممارسة التمارين في الهواء الطلق بالطريقة الصحيحة أمر صعب ، لكن الفوائد التي يمكنك الحصول عليها لا يمكن تجاهلها بسهولة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق