اللياقة البدنية هي جوهر الرجل. اللياقة البدنية هي قدرة الشخص على القيام بمهامه اليومية المعتادة بحذر شديد وبدون قلق بشأن التعب بعد ذلك ومع طاقة إضافية في الاحتياطي يمكن أن تكون مفيدة عند نشوء حالات الطوارئ أو أثناء أوقات الفراغ والترفيه. يجب أن تكون اللياقة الشاملة هي الهدف الأساسي الذي يجب أن يحاول كل رجل تحقيقه. في اللياقة البدنية ، لا يوجد أي شخص صغير جدًا أو قديم جدًا على التحسين.
يمكن تحسين اللياقة البدنية للمرء من خلال التدريبات الهوائية ومن خلال تدريب القوة. هناك ثلاثة عناصر من اللياقة الشاملة يجب على كل رجل التركيز عليها من أجل أن يكون في صحة جيدة. هذه هي عمل القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة ، وبطبيعة الحال ، ينبغي أن تقترن هذه مع اتباع نظام غذائي صحي.
البقاء قوية من خلال بناء العضلات. يجب أن يشتمل نظام اللياقة البدنية للرجل على ممارسة روتينية تهدف إلى بناء العضلات. تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض في كتلة العضلات من خمسة إلى سبعة أرطال (2-3.2 كلغ) من العضلات لكل عشر سنوات في حياة الشخص البالغة نظرًا لحياته غير النشطة. حقًا ، ينطبق القول "استخدمه أو أخسره" على العضلات. لحسن الحظ ، هناك حل جيد لهذا. يمكن استبدال فقدان كتلة العضلات عن طريق المشاركة في تدريب القوة.
تحسين اللياقة البدنية للرجل عن طريق ممارسة القلب والأوعية الدموية. بالتأكيد تساعد تمارين المرونة وتدريب القوة والتمارين القلبية الوعائية على تعزيز اللياقة البدنية للرجل ويجب أن تكون كل هذه العناصر جزءًا من مخطط تمرين الرجل. ولكن من بين كل هذه الأمور ، يعد عمل القلب والأوعية الدموية هو الأكثر ضرورة. تمارين تحت ظروف عمل القلب والأوعية الدموية وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية وأيضا يعمل على مجموعات العضلات الكبيرة.
لذلك إذا لم يكن لدى الرجل الكثير من الوقت للعمل ، فإن تكريس أي وقت فراغ قد يضطر فيه لتمارين الأيروبيك سيفعله جيدًا. قد يكون عليه أن ينجح في تطوير تلك العضلة ذات الرأسين ، لكن ما دامت تمارين تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن مستويات ضغط الدم والقلب والكوليسترول ستكون على ما يرام للحفاظ على بقائك سعيدًا وصحيًا.
جوهر التغذية على اللياقة البدنية للرجل. من الأفضل أيضًا تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بشكل متكرر أكثر من تناولها بكميات كبيرة في جلسة واحدة إلى ثلاث جلسات. احرص دائمًا على مراعاة التنوع عند التسوق. سيضمن ذلك حصول الشخص على معظم العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على لياقته وصحته إن لم يكن جميعها. احرص دائمًا على الحفاظ على العناصر الثلاثة الرئيسية المهمة في النظام الغذائي ؛ هذه هي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. أعطِ الأولوية للبروتينات على الرغم من كونها أكثر من الكربوهيدرات ولكن لا تستبعد أبدًا أيًا من الثلاثة الموجودة في بعض الأطعمة البدائية.
بعض النصائح في الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية للرجل عالية وفعالة وآمنة:
1.) اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصة عند التمرين.
2.) قم بالتمارين بشكل صحيح باستخدام التقنيات الصحيحة ، سواء كانت تمارين رفع الأثقال أو تمارين هوائية. دائما قراءة وفهم ، واتبع بالطبع ، التعليمات التي حددها المدرب الشخصي.
3.) تأكد من أن يكون دائما نصاب عند رفع الأوزان.
4.) تحدي العضلات ، ولكن تأكد من أنها آمنة.
5.) تمتد ، الاحماء قبل التمرين وتهدئة تدريجيا بعد الدورات.
6.) تحقق من المعدات للسلامة قبل استخدامها.
7.) من الأفضل أن تفعل أقل من أن تطرف كل شيء. التدريب المفرط سوف يستنفد الحماس ويقتل الأداء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق